4 טיפים לשמירה על תזונה ובריאות במהלך הסגר

כולנו נמצאים בבית כבר תקופה ממושכת ילדים, עבודה מהזום והרבה שעות פנויית מול הטלוויזיה רובנו מתנחמים באוכל במיוחד בתקופה הזאת וגם מוצאים את עצמנו יותר במטבח ומכינים ארוחות משפחתיות על בסיס יומיומי מה שפחות עשינו ליפני תקופת הקורונה…

אז איך בכל זאת אפשר לשמור על בריאות ותזונה נכונה בכל התקופה המשוגעת הזאת?!

4 טיפים שינסו לעזור!

1. לנסות לשלב כמה שיותר פעילות גופנית:

קל מאוד לשקוע לחוסר מעש בתקופה הזאת ולוותר לעצמינו, אבל מאוד חשוב לעשות פעילות גופנית לפחות חצי שעה ביום על מנת להזיז את הגוף ולהישאר בכושר! אפשר לעשות זאת בכל מיני דרכים ואפילו בקלות גם מהבית…

  • להירשם  לשיעורי ספורט בזום ולקבל מוטיבציה קבוצתית
  • לחפש ביו טיוב תרגלי כושר שמתאימים לכם ולעשות אותם 3 פעמים בשבוע
  • לעשות הליכה או ריצה בתווך המותר
  • להורים מביננו לשחק עם הילדים ולהפעיל אותם במהלך היום

2. לשתות מים!

אולי מהטיפים הכי עתיקים בספר אבל שתית מים מוכחת כתורמת לבריאות שלנו! מומלץ לשתות ביום לפחות 2 ליטר מים וגם כמובן לנסות להימנע משתייה מתוקה ומוגזת שלאט לאט הורסת לנו את הבריאות…

מומלץ לשתות כל בוקר ליפני שאוכלים:

  • מים פושרים עם לימון סחוט
  • מים חמים עם נענע וג'ינג'ר

3. שנת לילה טובה של לפחות 6 שעות

גם אם מאוד נקפיד על תזונה ואפילו נעשה ספורט אם לא נישן שנת לילה טובה ומספקת לא נגיע לתוצאות מקסימליות בשביל להיות 100% בריאים, חוסר שעות שינה עלול לגרום למחלות, גורם לנו גם לא להיות מרוכזים יום למחרת אם זה בעובדה או בבית ולהיות תשושים לכן חשוב מאוד לישון שינה מספקת ולנסות לשמור על שעות שינה תקינות למרות שאנחנו מבלים את רוב הזמן בבית ולא מרגישים עייפות.

4.  לאכול ארוחות מסודרות

כולנו באותה סירה 11 בלילה מול הטלוויזיה אחרי עוד יום של קורונה פה קורונה שם ורק רוצים איזה פינוק טעים לפצות על התקופה, לפעמיים זה גם בסדר להתפנק אבל חשוב מאוד לנסות ולשמור על סדר ארוחות ולאכול לפי זה, ככה נשמור על הבריאות ולא נעלה במשקל… 

חשוב מאוד:

  • לא לוותר על ארוחות הבוקר
  • לנסות לאכול את ארוחת הערב עד השעה 8 בערב

לסיכום אין ספק שאנחנו נמצאים בתקופה מאתגרת מכל הבחינות ואפשר ורצוי גם להתפנק לפעמיים ולהיות פחות קשים עם עצמנו! אבל חשוב לזכור שהבריאות היא מעל הכול וצריך לתת לגוף שלנו את הכי טוב! מקווים שארבעת הטיפים האלה יעזרו לכם להיות יותר קצת יותר בריאים ☺

הרשמו לניוזלטר שלנו

ניתן לבטל בכל עת, בכפוף למדיניות הפרטיות שלנו.