הפינה החודשית

שליטה על כמויות

 כמה "מעט" זה באמת "קצת" ?

טכניקות לשליטה בכמויות המזון בתפריט היומי

 

ברור לכולנו שחלק ניכר מתפריט מאוזן, אכילה נבונה ואף ירידה במשקל הוא נושא הכמויות.

על מנת להצליח במשימה לאכול פחות ולהיות שבעים, לסיים ארוחה נינוחים ולא מפוצצים, מצרפת לכם טיפים מעולים מה ניתן לעשות לפני הארוחה, במהלכה ואחריה .

קחו בחשבון שזהו תהליך, לוקח לקיבה ולמערכת העיכול זמן להתרגל.

זו לא דיאטה- זה אורח חיים

בהצלחה,                                                             

קרן התזונאית

לפני הארוחה



בזמן הארוחה

אחרי הארוחה

אל תגיעו מורעבים

פחות גיוון בכל ארוחה

סימן לסיום הארוחה :

ארוחות ביניים

תוספות של ירקות

שתייה חמה

שתייה לפני הארוחה

לא לשכוח את הסכין

מסטיק/ סוכריה ללא סוכר

הליכה קצרה לפני הארוחה

אכילה איטית

פעילויות כמו:

הכנת האוכל מראש



ביסים קטנים

טיול עם הכלב / מקלחת/ קריאת ספר/ צחצוח שיניים

תכנון



שתייה בזמן האוכל

זמן קבוע ללא אוכל לאחר ארוחה

הרכבת הצלחת



אכילה ללא עיסוקים נלווים

סדר ארוחות

צלחת קטנה



 

אל תאמרו "לא" אמרו "לא עכשיו" – דחיית סיפוקים